Bedriftsløp Alvøen 21/4/2004 (Intervalltrening)

Løp bedriftsløpet som intervalltrening - dvs. annenhver post fort og annenhver rolig for 1) å få fart 2) få motivert meg til skikkelig innsats. Tegnet fort-løping med rødt - rolig med blått.

Ikke helt fornøyd med gjennomføringen - roet nok litt for lite ned i pausene...

Bra til 1. post - men dårlig veivalg(?)
Skikkelig bom på 2. post - klarte ikke å konsentrere meg i pausen.
Fikk meg en liten bom på 3. post også - leste kun på høydekurvene, men så ikke den øverste kollen på kartet.
Pause til 4. OK.
Skulle løpt rett på til 5. Og nølte litt inn i posten (vått!).
Pause til 6. OK
Bra til 7. post. God fart.
Pause til 8. OK - men post skjevt tegnet, så brukte litt mye tid inn i posten (post ligger i øvre søkk).
Ble kanskje litt for langt rundt til 9. Og sliten opp i posten.
Pause til 10. OK
Bra til 11. Tror venstreveivalget lønte seg. Men posten veldig skjevt tegnet - så jeg brukte litt lang tid inn i posten
Pause til 12. OK
Bra til 13. Men post litt skjevt tegnet
Bra til 14. og inn.

 1	35:14     Mittelholzer,Christian          Fisken BIL 
 02:41=  04:06=  07:32=  10:07=  11:49=  12:45=  16:21=  18:32=  19:59=  23:18=  29:14=  31:02=  34:13= 
 02:41=  01:25=  03:26=  02:35=  01:42=  00:56=  03:36=  02:11=  01:27=  03:19=  05:56=  01:48=  03:11= 
 00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00=  00:00= 
 35:02=  35:14= 
 00:49=  00:12= 
 00:00=  00:00= 
 
 2	35:46     Aarnes,Øyvin                    Vital BIL 
 02:45+  04:23+  08:21+  10:50+  12:42+  13:45+  17:09+  19:30+  21:12+  24:34+  30:05+  31:45+  34:45+ 
 02:45+  01:38+  03:58+  02:29-  01:52+  01:03+  03:24-  02:21+  01:42+  03:22+  05:31-  01:40-  03:00- 
 00:04+  00:13#  00:32#  00:06-  00:10+  00:07#  00:12-  00:10+  00:15#  00:03+  00:25-  00:08-  00:11- 
 35:35+  35:46+ 
 00:50+  00:11- 
 00:01+  00:01- 
 
 3	37:16     Daland,John Tore                Levende ord 
 02:56+  04:40+  07:16-  10:12+  12:03+  13:03+  17:02+  19:34+  21:04+  24:49+  30:33+  32:41+  36:02+ 
 02:56+  01:44+  02:36-  02:56+  01:51+  01:00+  03:59+  02:32+  01:30+  03:45+  05:44-  02:08+  03:21+ 
 00:15+  00:19#  00:50-  00:21#  00:09+  00:04+  00:23#  00:21#  00:03+  00:26#  00:12-  00:20#  00:10+ 
 37:02+  37:16+ 
 01:00+  00:14+ 
 00:11#  00:02# 
 
 4	37:28     Bakkejord,Jan Harald            Gular 
 02:55+  04:25+  07:55+  10:36+  12:20+  13:20+  17:05+  20:16+  22:00+  25:38+  31:13+  33:17+  36:26+ 
 02:55+  01:30+  03:30+  02:41+  01:44+  01:00+  03:45+  03:11+  01:44+  03:38+  05:35-  02:04+  03:09- 
 00:14+  00:05+  00:04+  00:06+  00:02+  00:04+  00:09+  01:00&  00:17#  00:19+  00:21-  00:16#  00:02- 
 37:15+  37:28+ 
 00:49=  00:13+ 
 00:00=  00:01+ 
 
 5	37:43     Nysæter,Helge                   Levende ord 
 02:56+  04:40+  07:22-  10:33+  12:37+  13:57+  17:46+  20:32+  22:02+  25:55+  31:52+  33:27+  36:30+ 
 02:56+  01:44+  02:42-  03:11+  02:04+  01:20+  03:49+  02:46+  01:30+  03:53+  05:57+  01:35-  03:03- 
 00:15+  00:19#  00:44-  00:36#  00:22#  00:24&  00:13+  00:35&  00:03+  00:34#  00:01+  00:13-  00:08- 
 37:30+  37:43+ 
 01:00+  00:13+ 
 00:11#  00:01+ 
 
 6	38:33     Kocbach,Jan                     Nera BIL 
 03:01+  06:39+  10:18+  13:02+  14:45+  15:54+  19:06+  22:21+  23:59+  27:43+  32:42+  34:39+  37:32+ 
 03:01+  03:38+  03:39+  02:44+  01:43+  01:09+  03:12-  03:15+  01:38+  03:44+  04:59-  01:57+  02:53- 
 00:20#  02:13@  00:13+  00:09+  00:01+  00:13#  00:24-  01:04&  00:11#  00:25#  00:57-  00:09+  00:18- 
 38:23+  38:33+ 
 00:51+  00:10- 
 00:02+  00:02- 

Best split for this class
   02:41   01:25   02:36   02:29   01:42   00:56   03:12   02:11   01:27   03:19   04:59   01:35   02:53
   00:49   00:10

[Tilbake til oversikten]